Harjoittelun viisi vaihetta: Turvallisen harjoittelun perusteet

Harjoittelun viisi vaihetta: Turvallisen harjoittelun perusteet

Olitpa ratsastaja tai vain harrastus, hevosesi hyötyy, jos suunnittelet harjoittelusi hänen fysiologiansa huomioon ottaen. Jokainen oppitunti tulee jakaa useisiin vaiheisiin, jotka tapahtuvat loogisessa järjestyksessä.

Harjoittelut rakentuvat pääsääntöisesti seuraavasti: valmistautuminen, lämmittely, pääosa, perääntyminen ja harjoituksen jälkeiset toimenpiteet.

Kuhunkin vaiheeseen annettava aika riippuu harjoituksen intensiteetistä, mutta muista, että kaikki päätöksesi on tehtävä ”älä vahingoita” -periaatteen pohjalta. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa hevosesi suorituskykyä.

Harjoitukseen valmistautuminen

Treeneihin valmistautuminen sisältää siivouksen ja satulan sekä joitain lihaksia aktivoivia harjoituksia ennen harjoituksen aloittamista.

Venyttely. Leikkaa porkkanat noin 1 cm paksuisiksi viipaleiksi. Tarvitset näitä "syöttinä" rohkaisemaan hevosta vetämään ylösalaisin päällään ja kaulallaan. Varo, ettei hevonen tartu sinuun sormista.

Aseta hevonen seinää vasten tai pyydä jotakuta auttamaan pitämään sitä. Näin hevonen ei liiku, mutta venytä. Pyydä hevosta kurkottamaan rintaan, sorkkiin, ympärysvyöhykkeeseen, nivusiin, kintereeseen ja etujalkojen väliin (katso kuva). Odota muutama sekunti ennen porkkanan antamista ja anna hevosen rentoutua. Toista venytys. Pyydä hevosta vähitellen venymään enemmän ja enemmän.

Pääsääntöisesti venytysharjoituksia ei tehdä ennen kuin hevonen on lämmittänyt lihakset. ”Porkkana”-venytys on kuitenkin turvallinen: hevonen venyttelee itsenäisesti ja vapaaehtoisesti, poistumatta mukavuusalueeltaan.

Harjoituksen tavoitteena on saada hevonen vetämään kovemmin menettämättä tasapainoa. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä myös ilman maksimivenytyksiä selkärankaa tukevien lihasten aktivoinnissa. On suositeltavaa venyttää kolme kertaa kumpaankin suuntaan. Sivuvenytyksiä tehdään sekä vasemmalle että oikealle.

Venytyksen aikana niskan ja selän luurankoa tukevat lihakset aktivoituvat. Tämä estää lievää kitkaa nikamien välillä, mikä voi myöhemmin johtaa niveltulehdukseen.

Takajalan venytys hevoset. Tämä on passiivinen harjoitus, jossa ojennat hevosen takajalat taaksepäin. Sinun on venytettävä siten, että reisi avautuu nivelestä. Tämä venyttää lannerangan lihaksia. Kun teet tätä harjoitusta, muista oma turvallisuutesi. Suorita se kuvan osoittamalla tavalla. Pysähdy aina, kun kohtaat vastustusta. Pidä pidennetyimmässä asennossa 30 sekuntia. Laske sitten hevosen jalka hitaasti maahan.

Hevoskoulutuksen toinen vaihe on lämmitelläjoka on luultavasti tärkein osa koko prosessia. Tällä hetkellä keskustellaan yhä enemmän siitä, mitkä harjoitukset ovat hyödyllisimpiä hevosille. Perusperiaate on, että aloitat kävelyllä, jonka jälkeen työskentelet suurissa ympyröissä, lisäämällä kuormitusta ja intensiteettiä asteittain 10-15 minuutin aikana. Alkulämmittelyn kesto ja koostumus riippuvat hevosesta (ikä, vammat, työominaisuudet), säästä ja tulevan harjoittelun tavoitteista.

Hevoset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​tallissa seisoen, tarvitsevat pidempiä kävelylenkkejä ja asteittaisemman lämmittelyn. lihaksia kuin hevoset, jotka ovat kävelleet levadassa koko päivän. Myös nivelrikkoa sairastavat hevoset tarvitsevat pidemmän ja mitatun lämmittelyn. Muista, että kylmällä säällä, kun kävelee pitkään, hevonen voi jäätyä – käytä puoliliinaa.

Koska kun ravi- ja laukkaharjoitukset sisällytetään työhön, sydämen supistukset lisääntyvät ja verenkierto. Veren jakautuminen muuttuu, enemmän verta menee lihaksiin. Hengityksen intensiteetti lisääntyy – keuhkoihin pääsee enemmän happea. Tässä suhteessa on tarpeen lisätä asteittain harjoitusten intensiteettiä. Hevosen lihakset tuottavat lämpöä. Hevosen ruumiinlämpö kohoaa harjoittelun aikana 1-2 astetta. Tämä lämpötilan nousu parantaa nivelsiteiden ja jänteiden elastisuutta ja mahdollistaa lihasten supistumisen intensiivisemmin. Hevoselle on annettava muutama minuutti ravia tai laukkaa, jotta lämpötila muuttuu. Vaikka suurin osa hevosella lämmittelyn aikana tapahtuvista muutoksista on samanlaisia ​​kuin ihmiskehossa vastaavassa tilanteessa, suurin ero on se, että hevosen perna vapauttaa intensiivisen harjoituksen aikana tietyn määrän punaista verta. siihen varastoituneet solut verenkiertoon intensiivisen harjoittelun aikana. Ylimääräiset punasolut lisäävät hapen määrää veressä ja auttavat vähentämään maitohapon tuotantoa. Joten jos suunnittelet intensiivistä harjoittelua, on tärkeää, että nämä ylimääräiset punasolut vapautuvat. Pienikin toisto laukkaa riittää.

Seuraavat harjoitukset voidaan sisällyttää lämmittelyyn: työskentely syöksyllä, työskentely käsissä, työskentely satulan alla.

Jos aloitat työstä ei mitään, anna hevosesi ensimmäiset viisi minuuttia kävelee vapaasti suuren säteen omaavaa ympyrää ennen kuin pyydät häneltä aktiivisia liikkeitä.

Tietysti koko päivän tallissa seisovalla hevosella on paljon energiaa, jonka se haluaa vapauttaa, joten jokainen eläin ei pysty saavuttamaan rauhallista askelta jokaisesta eläimestä. Jos tiedät, että hevosesi syöksyy, on parasta kävellä häntä sylissään. Käveleminen käsissäsi ennen syöksyä auttaa hevosta lämmittämään niveliä ja valmistamaan tuki- ja liikuntaelimistön voimakkaampaan harjoitteluun.

Jos aloitit töistä satulan alla, periaate on sama. Aloita kävelemällä pitkällä ohjaksella: anna hevosen venytellä kaulaansa eteenpäin ja alas. 5-10 minuutin kuluttua ota ohjakset käteen ja kävele tiukemmalla kontaktilla, nosta hevonen. Lisää harjoituksen intensiteettiä asteittain. Harrasta ravia tai laukkaa. Työskentele suurissa ympyröissä, suorissa linjoissa. Muutaman minuutin työn jälkeen hevosen ruumiinlämpö nousee. Kävele vähän ja palaa sitten töihin laukkaa tai ravia painottaen harjoituksia, joita suoritat harjoituksen pääosassa.

Alkulämmittelyn aikana voit myös tehdä töitä maastohiihto. Työskentely rinteissä aktivoi hevosesi takaraajat. Laskeutumiset aktivoivat lihaksia, jotka nostavat säkää. Jotkut sivuttaisliikkeet voidaan sisällyttää, kuten jalkojen taipuminen.

Supistuvassa ja laajenevassa kierteessä ajaa – Hieno lämmittelyharjoitus. Sen avulla supistat hevosen sisäpuolen lihaksia ja venytät lihaksia ulkopuolelta.

Kun lämmität ennen areena- tai kouluratsastusta, ota mukaan työskentely kaventuvilla ympyröillä, spiraaleilla ja sivuttaisliikkeillä. Kun liikut ympyröissä, hevosesi supistaa lihaksia sisäpuolelta ja venyttää lihaksia ulkopuolelta taipumalla rungossa niin, että se osuu ympyrän kaaren kanssa. Spiraalit ja työskentely ympyröissä – Se on hieno harjoitus. Ympyrätyö ja sivuttaisliikkeet valmistelevat hevosen raajat intensiivisempään työhön.

Jos suunnittelet hyppyharjoitusta, sisällytä se lämmittelyprosessiin napaharjoitukset. Älä myöskään unohda sisällyttää lämmittelyyn lyhyt laukka, joka valmistelee hevosen sydän- ja verisuonijärjestelmää ja keuhkoja.

Perusharjoittelu. Alkulämmittelyn jälkeen alkaa harjoituksen pää- ja intensiivisin vaihe. Työskentelet tavoitteidesi eteen, olitpa sitten laukkaamassa hevosta parantaaksesi hänen sydän- ja verisuonijärjestelmää, vain ratsastaessasi maaseudulla, työstämässä uutta kouluratsastuselementtiä tai parantamassa hyppytekniikkaasi.

Harjoittelun intensiteetti ja kesto tulee rajoittaa hevosen nykyiseen kuntotasoon ja hänen päivittäisten toimintojensa intensiteettiin. Hevonen, kuten ihminen, kokee lihaskipua ja epämukavuutta ylikuormitettuna. Lisäksi hevosen työn tulee olla monipuolista, erilaisten lihasryhmien kehittämiseen tähtäävää. Nivelsiteiden ja jänteiden mikrotraumat ja repeämät ovat seurausta päivittäisistä toistuvista kuormituksista, jotka osuvat vain yhteen osaan hevosen kehosta. Sinun tulee suunnitella harjoitteluasi, monipuolistaa työtäsi pelastaaksesi hevosen. Harjoittelun intensiteetin vaihtelu, erilaiset harjoitukset, työ epätasaisessa maastossa ja areenalla – kaikki tämä auttaa sinua pitämään hänet terveenä.

astuen taaksepäin Harjoittelun jälkeen hevosen tulee antaa jäähtyä ennen kuin palaat levadaan tai talliin. Tämä saavutetaan vähentämällä harjoituksen intensiteettiä: syke hidastuu, veri jakautuu lihaksista muihin kehon elimiin ja lopulta hevonen alkaa menettää varastoitua lämpöä. Prosessi on käänteinen lämmitysprosessille.

Takaisin kävellessä on erittäin hyödyllistä toistaa venytys- ja rentoutusharjoituksia. Tämä rentouttaa hevosta sekä fyysisesti että henkisesti.

Lopeta istunto ajamalla pitkän ohjat muutaman minuutin ajan. Kuumalla säällä on hyödyllistä kävellä vähän pidempään. Jos sää on viileä, varo, ettei hevonen saa hypotermiaa eikä vilustu.

Treenien jälkeiset rutiinit

Harjoittelun aikana hevosen lihakset tuottavat lämpöä (mitä intensiivisempi harjoittelu, sitä enemmän lämpöä kertyy hänen kehoon). Kylmällä säällä hevonen menettää ylimääräistä lämpöä helposti, mutta jos ulkona on kuuma tai kostea, hevosella voi kestää kauan jäähtyä. Tarkkaile hänen hengitystään – se on loistava osoitus lämpöstressistä. Jos hevonen hengittää nopeasti ja pinnallisesti, hän yrittää päästä eroon ylimääräisestä lämmöstä. Tässä tapauksessa sinun on autettava häntä. Voit kaataa vettä hevosen päälle, ajaa pois ylimääräisen kosteuden ja kävellä sen käsissäsi ja toista sitten toimenpide. Ja niin edelleen, kunnes hengitys palautuu. Ennen ajateltiin, että kylmä vesi harjoituksen jälkeen voi aiheuttaa negatiivisia vaikutuksia, mutta nyt tiedämme, että näin ei ole. Ja tämä on tehokkain tapa jäähdyttää hevonen. Rasittavan hyppy- tai laukkaharjoittelun jälkeen kannattaa kaataella myös hevosen vartalon ja alaraajojen päälle eläimen ja sen jalkojen jänteiden viilentämiseksi.

Passiivisia venytysharjoituksia voidaan tehdä vain, jos hevonen on vielä lämmin. Hyödyllisimpiä ovat ne, jotka koskevat lantiota, hartioita, niskaa ja selkää, erityisesti lantion venyttämistä.

Hilary Clayton; käännös Valeria Smirnova (lähde)