Kouluratsastus: Pyri täydellisyyteen

Koulutreenin istuvuus: pyrkimys täydellisyyteen

Istuimesi avulla voit tuntea ja hallita hevostasi paremmin. Sopivuuden korjauksen parissa työskenteleminen parantaa ajomatkasi suorituskykyä kokonaisuudessaan. Tässä artikkelissa tarkastellaan kouluratsastuslaskua – takaisin perusasioihin, muista peruskäsitteet ja näennäisesti yksinkertaiset, mutta niin tärkeät harjoitukset.

Yhdysvaltain olympiavoittaja esteratsastaja Bill Steinkraus sanoi: "Oikea istuvuus mahdollistaa sen, että ratsastaja voi käyttää ohjaimia kirurgin tarkkuudella." Ja nuo sanat pitävät erityisen paikkansa istuessasi kouluratsastuksen kaltaisessa kurinalaisessa lajissa.

Pysähdyksen aikana tulee siis istua tarkalleen kolmessa kohdassa: kahdella lantion luulla ja häpyluun. Jos olet oikein linjassa, kuvitteellinen pystysuora viiva kulkee korvastasi, olkapääsi yli, reidesi läpi ja alas kantapäähän. Kehosi tulee muodostaa suorassa kulmassa hevosen selkään nähden.

Tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​että huippuluokan ratsastajat istuvat hieman "löysällä" olkapäät lantion takana? Tämä johtuu siitä, että kerätty hevonen tuo takaneljänneksen ja hänen lantio putoaa alemmas. Tämä ei vaikuta oikeaan kulmaan ratsastajan vartalon ja hevosen selän välillä, mutta se ei pidä oikeaa kulmaa ratsastajan vartalon ja maan välillä.

Kun istut satulassa, alaselkäsi tulee säilyttää luonnollisena kaarevana. Ensinnäkin se edistää rentoutumista ja toiseksi se antaa sinulle laajan liikeradan vyötärön alueella. Istuminen alaselän luonnollisella kaarella on helppoa. Tätä on vaikeampi saavuttaa liikkeellä ollessa. Voit kutsua henkilön, joka ei ole koskaan tullut hevosen lähelle, pukea hänet kalliisiin ratsastusvarusteisiin, laittaa hänet hevosen selkään säätämällä hänen vartaloaan, käsiään ja jalkojaan, ottaa kuvan… ja valokuvasta et koskaan ymmärrä, että olet aloittelija. Mutta heti kun hevonen alkaa liikkua, kaikki muuttuu dramaattisesti. "Ratsastajamme" ei pysty säilyttämään oikeaa asentoaan.

Voimme oppia seuraamaan hevosemme liikkeitä vain säälimättömällä harjoittelulla. Ja paras harjoitus on tehdä harjoituksia syöksyllä, ilman jalustoja ja syytä.

Etusivu

Näiden harjoitusten avulla voit kehittää syvän, tasapainoisen ja rento kolmen pisteen laskun. Liikuttamalla käsiäsi pitäen samalla jalat vakaina, tai päinvastoin, heiluttamalla jalkojasi rauhoittaen kehoasi ja käsivarsiasi, saavutat itsenäisen asennon satulassa.

Ennen kuin aloitat, varmista, että ratsastamasi hevonen sopii tarkoituksiini. Hänen tulee olla rauhallinen, riittävän hyvä, sillä on oltava hyvät oikeat askeleet ja kyettävä syöksymään. Lisäksi tarvitset kokeneen johtoassistentin. Hevosen tulee olla suitsissa, satulalla ja joustavilla liitoksilla.

Turvallisuussyistä nämä harjoitukset on suositeltavaa suorittaa sisätiloissa tai aidatulla areenalla. Ratsastajan tulee käyttää kypärää. Kannukset eivät ole sallittuja! Turvaliivi on valinnainen ja voi häiritä tehtäviäsi.

Jotkut vaikeammat harjoitukset vaativat sinulta jonkin verran taitoa tasapainon ylläpitämiseen. Nuorakouluttajan tulee huomioida, että jos alat nojata sivulle, hänen on välittömästi tuotava hevonen kävelylle tai pysäytettävä se, jotta voit palauttaa tasapainosi.

Jokainen harjoitus alkaa seuraavasta asennosta: ratsastaja istuu tasaisesti satulassa, hänen painonsa jakautuu tasaisesti, ulompi käsi lepää etuponnilla ja sisäkäsi kierretään selän taakse, jalat riippuvat rentoina.

Voit säilyttää tämän käsien asennon, kun teet harjoituksia, jotka koskevat jalkoja.

Harjoitusten välillä tai jos huomaat menettävän tasapainosi, pidä kiinni kahvasta, mutta älä tartu hevoseen jaloillasi (jokainen yritys puristaa hevosta jaloillasi johtaa vain siihen, että työnnät itsesi ylös satula). Vedä kehoasi eteenpäin siirtääksesi sen satulan syvimpään kohtaan.

Kykysi säilyttää asento satulassa ilman, että haluat turvata itseäsi pitämällä kiinni käsistäsi tai "tarttumalla" jaloillasi paranee ajan myötä. Järjestelmällisesti harjoittelemalla saavutat itsenäisen ja tasapainoisen asennon, joka ei riipu hevosesi liikkeistä ja jonka pystyt ylläpitämään ilman jalustoja ja ohjaksia.

Yritä pitää muut vapaana, kun työskentelet yhtä kehon osaa.

Älä kiirehdi, tee asiat hitaasti.

Vaihda suuntaa 10 minuutin välein.

Riippuen fyysisestä muodostasi ja laskeutumisen voimakkuudesta, tee harjoitukset paitsi kävelyssä myös ravissa ja laukkaa.

PERUSHARJOITUKSET

1. Pysäytä pyöriminen. Aloita pyörittämällä jalkojasi. Yksi, toinen, kaksi yhtä aikaa. Yhteen suuntaan, vastakkaiseen, eri suuntaan kummallakin jalalla.

2. Me keinumme hankkelilla. Yritä pitää vartalo paikallaan polvesta ylöspäin ja ala heilauttaa sääriäsi vastakkaisiin suuntiin. Ensin vasen eteen, oikea taakse, sitten vasen taakse, oikea eteen. Yritä pitää ydin ja kaikki muut kehon osat eivät kompensoi näitä liikkeitä ja pysy rauhallisena.

Kun olet suorittanut jokaisen seuraavista harjoituksista (alkaen kolmannesta), sinun on kohdistettava asentosi satulassa.

3. Venytä reisilihaksia. Tartu kädellä jalkaan ja vedä sitä kohti istuinta (polvi on alaspäin). Vaihtoehtoiset jalat. Jos tunnet kipua, älä vedä kovaa, älä taivuta polveasi maksimiin, jos et ole fyysisesti valmis tähän. Varmista, että vartalo ja lantio ovat satulassa tasaisesti ja keskellä.

4. Neulo reiden sisäosaa. Nosta käsiäsi ja aseta ne hartioiden tasolle (lentokoneen asento). Käytä sitten molempia jalkoja samanaikaisesti lonkkanivelistä ja alta, yritä repäistä ne satulasta ja tehdä liike poispäin hevosen kyljestä. Aluksi tämä on vaikeaa - voit laittaa jalat satulan sivulle vain pari senttimetriä. Kun lihakset ja nivelsiteet muuttuvat joustavammiksi, pystyt suorittamaan tämän harjoituksen paremmin. Tarkkaile vartaloa, sen tulee pysyä tasaisena ja suorana.

5. Rungon kääntäminen. Levitä kädet olkapäiden tasolle (lentokoneen asento). Tee käännöksiä vartalon kanssa niin, että kädet suuntautuvat samansuuntaisesti hevosen vartalon kanssa: toinen käsi on suunnattu päätä kohti, toinen lantiota kohti. Yritä saavuttaa raja, mutta varmista, että käännös suoritetaan vain lannerangan alueella. Selän ja hartioiden tulee olla suoria, lantio tasaisesti satulassa.

6. Käsien pyöreät liikkeet. Tee ympyräliikkeitä käsilläsi pitkin vartaloasi. Vaihda pyörimissuuntaa ensin toisella kädellä ja sitten toisella. Suorita sitten ympyräliikkeitä molemmilla käsillä yhteen suuntaan samaan aikaan, sitten samanaikaisesti, mutta eri suuntiin (toinen käsi liikkuu myötäpäivään, toinen vastapäivään). Pidä vartalo ja hartiat suorina, jaa paino tasaisesti molemmille jaloille.

MUKAISTAMME HARJOITUKSIA

Itsevarmmille ratsastajille voidaan tarjota haastavampi harjoitusohjelma.

Pysäytä hevonen. Aseta ulompi kätesi satulan etukahvaan. Vie sisäjalka ponnin yli. Tulet naisten maihin. Pidä kiinni kahvasta sisäkädelläsi. Rentouta jalat, varpaat alas.

1. Tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden täydellisesti keskitä sijaintisi satulassa. Nykyinen asento ei anna sinun pysyä satulassa puristamalla hevosta jaloillasi molemmilta puolilta. Jos kehosi ei ole tiukasti keskellä ja syvimmässä kohdassa, liukuu alas. On parempi aloittaa tämä harjoitus askeleella, sitten voit yrittää suorittaa sen laukkalla. On erittäin vaikeaa käsitellä häntä ravissa, joten jätä ilves viimeiseksi. Älä unohda muuttaa suuntaa.

2. Tämä harjoitus on yleensä varattu Intermediate Prize- ja sitä korkeammissa ohjelmissa työskenteleville ratsastajille.

Lähtöasento pysyy samana kuin edellisessä harjoituksessa. Ristitä nyt kätesi rintakehän päälle ja nojaa vyötäröltä eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Lantion tulee pysyä paikallaan eikä nousta. Tee sitten takataivutuksia. Käytä vain vatsalihaksia nostaaksesi vartaloa. Harjoittele harjoitusta kävelyllä ja sitten laukkaa. Ravissa sen suorittaminen on erittäin vaikeaa. Tee harjoitus molempiin suuntiin.

Lisäsimme artikkeliimme viimeisen harjoituksen osoittaaksemme, kuinka paljon voit edistyä. Mutta muista, kaikki vie aikaa. Pääsääntöisesti ensimmäisessä tällaisessa harjoittelussa ratsastajat eivät tunne oloaan melko mukavaksi, mutta kolmannen istunnon jälkeen he saavat luottamusta. Muista, että säännöllinen syöksyminen auttaa muotoilemaan täydellisen kouluratsastuksen.

Jim Wofford; käännös Valeria Smirnova (lähde)